Welcher Mann erwischt sich nicht gelegentlich erstaunt das Men’s Health Cover anzusehen und dabei sein eigenes Schönheitsideal zu entdecken?
Fakt jedenfalls ist: Frauen wollen sich an einer starke Schulter anlehnen können und lieben Männer mit einem athletischen und gepflegten Körper. Ich möchte dir im Folgenden aufzeigen, wie man dieses Ziel fernab von Schönheitsoperationen und der Einnahme von gesundheitsgefährdenden Mitteln erreichen kann.
Warum bist du auf meiner Seite gelandet?
- Deine Arme sind dünn, du bist unzufrieden und wirst oft nicht ernst geonmmen
- Deine Arme sind dick und du möchtest definierte, muskulöse Arme
Trainierte, muskulöse und definierte Arme stehen dafür, dass du trainierst und in Form bist. Es steckt sehr viel Mühe, Arbeit und Disziplin dahinter.
Überleg mal.
- Wenn du einen Mann auf der Straße siehst mit ärmellosen T-Shirt, worauf achtest du sofort? Richtig, auf die Arme. Männer mit starken Armen werden ernst genommen, sowie assoziiert unser Unterbewußtsein männliche Energie und Respekt vor Ihnen.
- Frauen sind natürlich angezogen von Männern, die trainiert sind. Aus evolutionärer Sicht bietet ein muskulöser Mann mit starken Armen mehr Schutz und Fortpflanzungsmöglichkeit
- Kinder fühlen sich sicherer bei starken Schultern und von den muskulösen Armen ihres Vaters getragen zu werden.
Hierzu ist wichtig zu wissen, woran dieses Ziel im Vorhinein scheitern kann und auf welche unvermeidbaren Grundaspekte Wert gelegt werden muss.
- Du trainierst die selbe Muskelgruppe öfters in der Woche und kommst dadurch schnell ins Übertraining. Dadurch stellen sich Erfolge sehr schnell ein.
- Deine Regenerationsphase ist zu kurz, du gehst Sechs Mal die Woche trainieren.
- Du nimmst viel zu viel Gewicht und führst die Technik der Übungen falsch aus.
Zunächst eine Retrospektive meiner eigenen Entwicklung:
Als ich vor einigen Jahren mit dem Krafttraining begann, war ich ein unbeschriebenes Blatt. Ich hatte keine Ahnung von dem Training mit Gewichten und erst recht nicht von spezifischen Übungen für das Bizeps Training. Somit folgte ich brav den Anweisungen meines Fitnesstrainers und absolvierte unbedacht meine Übungen. Da die anfangs eintretenden Erfolge mit der Zeit stagnierten, wurde ab einem gewissen Punkt der Ehrgeiz mich für mein Ziel aufzuopfern geringer.
Somit versuchte ich dieser Stagnation des Muskelzuwachses entgegenzuwirken, in dem ich mich selbst informierte und mit Hilfe des Internets und Büchern versuchte, Fehleranalyse zu betreiben und mein Trainingskonzept mit Änderungen und Erweiterungen zu perfektionieren. Nach mehreren Recherchen kam ich zu dem Schluss, dass vor allem drei Schlüssel wichtig sind, die Tür zu einem erfolgreichen Trainingskonzept zu öffnen:
1. Ernährung
Ist der wahrscheinlich wichtigste Punkt, um im Kraftsport erfolgreich sein zu können. Ernährung hilft und ist unerlässlich, wenn es darum geht Muskelmasse effektiv aufzubauen und dann auch zu erhalten.
Hierbei ist nicht nur die Einnahme von genug Proteinen wichtig, sondern auch der Zufuhr komplexer Kohlenhydrate und hochwertiger Fettquellen. Nahrungsergänzungsmittel spielen ebenso eine oftmals entscheidende Rolle.
2. Strukturiertes und angepasstes Training
Hierbei sind wie angedeutet vor allem ein individualisiertes Trainingskonzept und ein sich dem jeweiligen Trainingsstand angepasster Übungsplan enorm wichtig. Hier wird mein primäres Ziel sein, dir bei der Erstellung und der Einhaltung eines solchen Konzepts zu helfen. Anbei befinden sich viele Trainingspläne speziell für das Bizeps Training in der Kategorie Bizeps Trainingspläne.
3. Regeneration
Die wohl unterbewerteste Komponente der Schlüsselqualifikationen, um erfolgreich Kraftsport betreiben zu können. Vielen Trainierenden achten hierbei z.B.nicht auf regelmäßigen Schlaf.
Der Glaube, dass man im Studio während des Trainings die Muskeln zum Wachsen bring ist leider ein weit verbreiteter Irrtum.
Vielmehr wachsen Muskeln im Schlaf, während sie sich regenerieren!
Dies war nur eine der genannten Fehlerquellen, die Kraftsportlern beim Punkt “Regeneration des eigenen Körpers” unterläuft.
Ich höre von vielen Sportlern oft, dass Ernährung 70%, Training 20% und Regeneration 10% der Schlüssel zu erfolgreichem Kraftraining sind. Prinzipiell keine schlechte Anordnung….
Meine Meinung ist jedoch: 100% im Training geben, 100% in der Ernährung und 100% in der Regeneration!
Wenn du erfolgreich Muskelmasse aufbauen möchten, müssen alle drei Komponenten stimmen!
Lass mich dir helfen, deinen Körper erfolgreich zu formen, und dir durch ein erfolgreiches Training mehr Motivation und Zufriedenheit für deinen Alltag zu gewinnen!